呼吸をするのに何となく息苦しさを感じる場合のセルフケアです。

呼吸は胸郭を膨らませたり縮めたりして空気を出し入れして行います。
この胸郭を動かすのが横隔膜と肋間筋です。
今回は胸式呼吸に関わる肋間筋を調整します。

鎖骨の下辺りから肋骨を触って探します。
肋骨と肋骨の間にあるのが肋間筋です。
肋骨全体にあるのですが、触るのは上の2、3ヶ所です。
それより下部には、大胸筋や、特に女性は乳房があるので触りにくくなります。
探した肋間筋に指を当ててゆっくりと押していきます。
同時に内側から外側に力を向けてください。
これをゆっくりと繰り返します。
けっこう痛みがある場所なので優しく押さえてください。
肋間筋が緩んできて胸郭が動きやすくなり呼吸しやすくなります。

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