花粉症のつらい症状を和らげる！整体師が教える対策法

春になると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみが止まらない…そんな花粉症に悩まされる方も多いのではないでしょうか？

花粉症はアレルギーの一種ですが、実は 体の状態や生活習慣を見直すことで症状を軽くすることができる んです。

整体師の視点から、花粉症を少しでも楽にするための方法をご紹介します！

１．首や肩をほぐして免疫力アップ

「花粉症と首・肩のコリは関係あるの？」と思うかもしれませんが、実は大アリです。

首や肩がこると 血流やリンパの流れが悪くなり、体に老廃物が溜まりやすくなる んです。その結果、免疫バランスが乱れ、花粉症の症状が悪化しやすくなります。

おすすめストレッチ

  1. 首を左右に倒す（10秒キープ）
  2. 肩をゆっくり回す（後ろ回し10回、前回し10回）
  3. 肩甲骨を寄せて開く運動（10回繰り返す）

これを1日2～3回やるだけで、血流がよくなり、体の巡りがスムーズになります。

２．腸内環境を整えてアレルギーを和らげる

花粉症の症状は 腸内環境と深い関係がある ことをご存じですか？

腸内の善玉菌が減ると、アレルギー反応が強く出やすくなります。逆に 腸内環境を整えると、花粉症の症状が和らぐ ことがあるんです。

おすすめの食べ物 ✅ ヨーグルトや納豆などの発酵食品 ✅ 食物繊維が豊富な野菜（ごぼう、キャベツ、バナナなど） ✅ オメガ3脂肪酸が含まれる青魚（サバ・イワシなど）

腸が整うと、免疫のバランスが取れてアレルギー反応も穏やかになります。

３．ツボ押しで鼻づまりをスッキリさせる

「鼻が詰まって息がしづらい！」そんなときは ツボ押し でスッキリさせましょう。

おすすめのツボ

  1. 迎香（げいこう）：小鼻の両脇にあるツボ。指で軽く押すと鼻の通りがよくなる。
  2. 合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の間にあるツボ。アレルギー症状全般に効果あり。
  3. 印堂（いんどう）：眉間の真ん中。軽く押すと鼻づまりが和らぐ。

1つのツボにつき 5秒押して、5秒休むを5回繰り返す のがコツです。

４．室内環境を整えて花粉をシャットアウト！

家の中でも花粉症の症状が出るのは 知らない間に花粉が入り込んでいる から。

🌿 室内の花粉対策 ✅ 帰宅後はすぐに着替え、服についた花粉を落とす ✅ 部屋の換気は花粉が少ない 朝早い時間か夜 に行う ✅ 加湿器を使い、空気中の花粉を落とす（湿度50～60％が理想） ✅ こまめに掃除をして床に落ちた花粉を除去

これだけで、家の中での花粉症の症状が軽くなりますよ。

５．睡眠の質を上げてアレルギーに負けない体に

「睡眠不足が続くと花粉症が悪化する」と言われています。

しっかり眠ることで 体の免疫バランスが整い、アレルギー反応が抑えられる ので、睡眠の質を上げることも大切です。

✅ 寝る前のスマホを控える ✅ 38～40℃のお風呂に入る ✅ 寝る前に深呼吸やストレッチをする

ぐっすり眠れると、翌朝の鼻のムズムズも軽くなりますよ。

まとめ

花粉症を和らげるためには

✅ 首や肩をほぐして血流を良くする ✅ 腸内環境を整えてアレルギーを抑える ✅ ツボ押しで鼻づまりを改善 ✅ 室内の花粉対策を徹底する ✅ 良質な睡眠をとる

花粉症はつらいですが、 体のケアをしながら対策をすれば、症状を軽くすることができます！

「今年も花粉症がつらい…」という方は、ぜひ試してみてくださいね。

 

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